Zeven oefeningen voor een strakke buik
Wil jij weer je oude confectie maat om er weer fantastisch uit te zien volg dan deze zeven simpele oefeningen. Je hoeft er niet heel veel tijd voor vrij te maken en het zal je buik weer strakker maken.
1 Dansen
Dansen is een perfecte manier om je vet verbranden. Met een uurtje dansen verbrand je ongeveer 400 calorieën. Dansen is een goede work out en nog goed voor je taille ook. Daarnaast is het ook nog een leuk om te doen dus gooi je schroom er vanaf en denk nu eens niet ik heb geen ritmegevoel. De beste dansen zijn de Latijnse zoals Salsa, Djive, Rumba .
2. Ruil je stoel voor een fitness bal
In plaats van de hele avond op de bank voor de televisie te zitten kun je beter op een fitness bal zitten. Het ziet er misschien wel een beetje gek uit maar onbewust train jij je spieren, speciaal rond de maag omdat je continue balans moet vinden
3. Sit-ups
Dit is natuurlijk niet de leukste oefning maar wel één van de effectiefste oefeningen om je buikspieren te trainen en calorieën te verbranden. Je ziet niet direct het resultaat n je zal het voorzichtig moeten opbouwen in stapjes van 5 sit ups per dag. Houd altijd je handen achter je oren in plaats van achter je hoofd ander belast jij je nekspieren te veel.
Na elke serie van sit ups ga dan gestrekt op de grond liggen en til je voeten 5 tot 10 cm boven de vloer. Houd deze positie net zo veel tellen vast als dat je sit ups hebt gedaan. Deze oefening versterkt je onderbuik spieren. Sterk buikspieren ontlasten je rug bij tillen en andere werkzaamheden.
4. Let op je houding
Voor een strakke buik is het belangrijk dat je een rechte rug houd. Dus sta rechtop, recht je rug en schouders and span je buikspieren.
5. Crunch and twist
 Als je al een paar weken sit ups hebt geoefend zal je merken dat het steeds makkelijker gaat. Stop er niet mee maar doe de oefening anders. Houd je handen bij je oren and draai je lichaam als je langzaam omhoog komt wisselend naar links en naar rechts. Het draaien moet gebeuren vanuit je taille en niet vanuit je schouders.
|
|
Hoe verbeter jij jouw mentale gezondheid
Ongeveer één op de vier mensen ervaart een soort van psychisch probleem in de loop der jare. Vrouwen schijnen voor deze mentale problemen meer te zijn behandeld dan mannen. Maar wat doe jij om je mentale gezondheid te versterken.
Welke stappen kun je nemen om er voor te zorgen dat je mentale gezondheid te stimuleren. Volg de volgende tips voor een sterke mentale gezondheid.
1. Zorg goed voor je lichaam.
Als je zorgt dat je lichamelijk in goede conditie bent dan heeft dit ook een positief effect op je mentale gezondheid.
* zorg voor een belanceerd dieet
* vermijd sigaretten
* als je alcohol drinkt doe het dan met mate
* Zorg voor genoeg slaap
* drink veel water
* doe regelmatig oefeningen
2. Praat over je gevoelens
|
|
Tips voor een goed immuunsysteem
 Als je denkt dat je immuunsysteem zwak is gebruik dan 3 van 9 adviezen en je zal je veel beter gaan voelen. Een goed immuun systeem is de basis voor balans in je leven.
1. Zorg voor voldoende slaap en rust
Het lijkt een inkopper maar wij vergeten het maar al te vaak. Je lichaam herstelt tijdens je slaap of rustmomenten. Zorg voor zo'n 8 uur slaap per nacht. Zie hierhoe een goede nachtrust een positief effect heeft op je immuunsysteem.
2. Eet gevarieerd
Het eten van voedsel met hoge antioxidanten is zeer goed voor je immuunsysteem. Fruit, groenten, meloen, bessen, granen bevatten allemaal antioxodanten. Antioxidanten zijn de vitaminen in je dieet die je risico op kanker of andere ziektes kunnen verminderen.
3. Beweeg
|
|
|
|
|
|
