Hoe verbeter jij jouw mentale gezondheid

Ongeveer één op de vier mensen ervaart een soort van psychisch probleem in de loop der jare. Vrouwen schijnen voor deze mentale problemen meer te zijn behandeld dan mannen. Maar wat doe jij om je mentale gezondheid te versterken.
Welke stappen kun je nemen om er voor te zorgen dat je mentale gezondheid te stimuleren. Volg de volgende tips voor een sterke mentale gezondheid.

1. Zorg goed voor je lichaam.

Als je zorgt dat je lichamelijk in goede conditie bent dan heeft dit ook een positief effect op je mentale gezondheid.

* zorg voor een belanceerd dieet
* vermijd sigaretten
* als je alcohol drinkt doe het dan met mate
* Zorg voor genoeg slaap
* drink veel water
* doe regelmatig oefeningen

2. Praat over je gevoelens

Zorg voor een aantal vertrouwde mensen om je heen en deel je gevoel met hen. Door je gevoelens onder woorden te brengen maakt het mogelijk dat je er beter over kunt nadenken.

3. Blijf in contact met familie en vrienden

Het regelmatig hebben van sociale contacten zal iemand met een zwakke mentale gezondheid helpen. Het bijhouden van contacten met vrienden en familie heeft een grote invloed op hoe wij ons dagelijks voelen. Geef iemand een belletje of stuur een sms of een e-mail.
Als je iemand kent die een beetje depressief is neem dan contact op hetzal zeker helpen.

4. Verminder stress

Dit klinkt makkelijker dan het is maar een langere periode van stres kan van negatieve invloed zijn op je mentale gezondheid. Start om je huis zo stress-free mogelijk te maken:
- ruim je huis op
- zorg voor genoeg licht
- zorg dat je je ergens kunt ontspannen

5. Geef jezelf een uitdaging

Probeer eens iets nieuws of zet je zelf een doel waar je je op kunt richten. Je uitdaging moet natuurlijk wel realistisch zijn zoals het leren spelen van een instrument of omzo fit te worden dat je zonder hijgen de trappen op het werk kunt belopen.
Maak de uitdaging in onhaalbaar zoals vanuit het niets een marathon proberen te lopen. Het idee is dat je plezier krijgt in wat je doet of probeert te bereiken.

6. Huil en lach

Het is aangetoond dat lachen een poitieve werking heeft op je immuunsysteem. Lachen vermindert spanning en stress waardoor je minder snel geirriteerd bent. Maar een goede huilbui heeft een goede uitwerking je mentale gesteldheid. Je mag een huilbui misschien wel niet leuk vinden
maar huilen zorgt ervoor dat opgekropte gevoelens vrijkomen en veel mensen voelen zich een stuk beter na een goede huilbui.

7. Maak tijd voor jezelf

Eén van de kenmerken van mensen met een zwakke mentale gesteldheid is dat zij zich vaker zorgen maken om anderen dan om hun zelf. Ter verbetering van je mentale gezondheid moet je bepalen wat echt belangrijk is in je leven.
Besteed tijd aan je hobbies en interesses.Porbeer die dingen te doen die passen in je ritme van de dag, zoals het lzen van een boek of luisteren naar je favoriete muziek ook al is het maar 10 minuten.

8.Maak een plan

Het niet weten hoe je dag eruit ziet is één van die dingen die mensen met een zwakke mentale gezondheid lastig vinden. Zorg dat je op zondagavond opschrijft hoe je week eruit ziet en zorg ook dat je tijd vrij maakt voor een aantal leuke dingen.