Zeven oefeningen voor een strakke buik

Wil jij weer je oude confectie maat om er weer fantastisch uit te zien volg dan deze zeven simpele oefeningen. Je hoeft er niet heel veel tijd voor vrij te maken en het zal je buik weer strakker maken.

1 Dansen

Dansen is een perfecte manier om je vet verbranden. Met een uurtje dansen verbrand je ongeveer 400 calorieën.  Dansen is een goede work out en nog goed voor je taille ook. Daarnaast is het ook nog een leuk om te doen dus gooi je schroom er vanaf en denk nu eens niet ik heb geen ritmegevoel. De beste dansen zijn de Latijnse zoals Salsa, Djive, Rumba .

2. Ruil je stoel voor een fitness bal

In plaats van de hele avond op de bank voor de televisie te zitten kun je beter op een fitness bal zitten. Het ziet er misschien wel een beetje gek uit maar onbewust train jij je spieren, speciaal rond de maag omdat je continue balans moet vinden

3. Sit-ups

Dit is natuurlijk niet de leukste oefning maar wel één van de effectiefste oefeningen om je buikspieren te trainen en calorieën te verbranden. Je ziet niet direct het resultaat n je zal het voorzichtig moeten opbouwen in stapjes van 5 sit ups per dag. Houd altijd je handen achter je oren in plaats van achter je hoofd ander belast jij je nekspieren te veel.
Na elke serie van sit ups ga dan gestrekt op de grond liggen en til je voeten 5 tot 10 cm boven de vloer. Houd deze positie net zo veel tellen vast als dat je sit ups hebt gedaan. Deze oefening versterkt je onderbuik spieren. Sterk buikspieren ontlasten je rug bij tillen en andere werkzaamheden.

4. Let op je houding

Voor een strakke buik is het belangrijk dat je een rechte rug houd. Dus sta rechtop, recht je rug en schouders and span je buikspieren.

5. Crunch and twist

Als je al een paar weken sit ups hebt geoefend zal je merken dat het steeds makkelijker gaat. Stop er niet mee maar doe de oefening anders. Houd je handen bij je oren and draai je lichaam als je langzaam omhoog komt wisselend naar links en naar rechts. Het draaien moet gebeuren vanuit je taille en niet vanuit je schouders.

6. Raak je tenen

Als je even genoeg hebt van sit ups probeer dan eens de volgende oefening. Ga op de vloer liggen met je armen wijzend naar het plafond. Richt je zelf langzaam op zodat je handen naar je tenen wijzen. Probeer je zelf zover te strekken dat je je tenen kunt raken. Als dit in het begin niet lukt is dat niet erg, overstrek en veer  vooral niet ander krijg je blessures. Ga weer terug naar de uitgangspositie en herhaal deze oefening.

7. Houd je buik in

Deze simple oefening is voor als je geen tijd hebt om oefeningen te doen maar bijvoorbeeld wanneer je aan het wandelen bent of staat te wachten op een trein. Houd je buik in voor een aantal seconden en laat weer los.